الكوليسترول: أنواعه، مخاطر ارتفاعه، وطرق خفضه طبيعياً
دليل شامل عن الكوليسترول: HDL وLDL، المستويات الطبيعية، مخاطر الارتفاع، 10 طرق لخفضه طبيعياً. معلومات طبية موثوقة بالعربية.
أمراض مزمنة · فريق AI Doctor الطبي · 9 دقائق للقراءة
كل ما تحتاج معرفته عن الكوليسترول: الفرق بين HDL وLDL، أسباب ارتفاعه، مخاطره على القلب، وأطعمة وعادات تساعد في خفضه.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة شمعية ينتجها الكبد ويحتاجها الجسم لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات وفيتامين D. المشكلة ليست في الكوليسترول نفسه بل في ارتفاعه عن المستويات الطبيعية.
أنواع الكوليسترول
LDL - الكوليسترول الضار
ينقل الكوليسترول إلى الشرايين حيث يتراكم على جدرانها مسبباً تصلب الشرايين. المستوى المثالي: أقل من 100 مغ/دل.
HDL - الكوليسترول النافع
ينقل الكوليسترول من الشرايين إلى الكبد للتخلص منه. المستوى المثالي: أكثر من 60 مغ/دل. كلما ارتفع كان أفضل.
الدهون الثلاثية (Triglycerides)
نوع من الدهون في الدم. المستوى المثالي: أقل من 150 مغ/دل.
المستويات الطبيعية
| النوع | مثالي | مرتفع | خطير |
|---|---|---|---|
| الكوليسترول الكلي | أقل من 200 | 200-239 | 240 فأكثر |
| LDL (الضار) | أقل من 100 | 130-159 | 160 فأكثر |
| HDL (النافع) | أكثر من 60 | 40-59 | أقل من 40 |
| الدهون الثلاثية | أقل من 150 | 150-199 | 200 فأكثر |
مخاطر ارتفاع الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضاً واضحة، لكنه يؤدي تدريجياً إلى:
- تصلب الشرايين: تراكم اللويحات على جدران الشرايين
- نوبة قلبية: انسداد شريان يغذي القلب
- سكتة دماغية: انسداد شريان يغذي المخ
- مرض الشرايين الطرفية: ضعف تدفق الدم للأطراف
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- النظام الغذائي: الدهون المشبعة والمتحولة
- قلة النشاط البدني: يخفض الكوليسترول النافع
- السمنة: خاصة دهون البطن
- التدخين: يخفض HDL ويضر جدران الشرايين
- الوراثة: فرط كوليسترول الدم العائلي
- العمر: يرتفع الكوليسترول مع التقدم في السن
10 طرق لخفض الكوليسترول طبيعياً
- تناول الألياف: شوفان، فاصوليا، تفاح، شعير - الألياف تمتص الكوليسترول
- استبدل الدهون: زيت الزيتون بدل الزبدة، أفوكادو بدل المايونيز
- كثّر من الأسماك: سلمون وتونة مرتين أسبوعياً (أوميغا 3)
- تناول المكسرات: حفنة يومية من اللوز أو الجوز
- مارس الرياضة: 150 دقيقة أسبوعياً ترفع HDL بشكل ملحوظ
- أنقص وزنك: حتى خسارة 5% تحسن مستويات الكوليسترول
- أقلع عن التدخين: يرتفع HDL خلال أسابيع من الإقلاع
- تناول الثوم: يساعد في خفض LDL
- قلل السكريات: السكر يرفع الدهون الثلاثية
- اشرب الشاي الأخضر: مضادات أكسدة تحمي من التأكسد
متى تحتاج أدوية الكوليسترول؟
إذا لم تكف تغييرات نمط الحياة، قد يصف الطبيب أدوية الستاتين (مثل أتورفاستاتين أو روسوفاستاتين). هذه الأدوية فعالة جداً لكن يجب المتابعة مع الطبيب بسبب بعض الآثار الجانبية.
قيّم خطر إصابتك بأمراض القلب مجاناً مع أداة تقييم المخاطر الصحية في AI Doctor.
الرئيسية | المدونة | من نحن | الأسئلة الشائعة | صيدلية الحراسة