احسب مؤشر كتلة جسمك BMI مجاناً واعرف هل وزنك صحي، مع نصائح غذائية وتمارين مخصصة بالذكاء الاصطناعي، بالعربية.
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) مجاناً. أدخل طولك ووزنك واحصل على تقييم فوري لوزنك الصحي.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)². مثال: شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.75 م: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.06 ≈ 22.9، وهو ضمن الوزن الطبيعي. الحاسبة أعلاه تقوم بهذا الحساب تلقائياً عند إدخال وزنك وطولك بالسنتيمتر.
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
هذه الحدود خاصة بالبالغين (20 سنة فأكثر). للأطفال والمراهقين من 5 إلى 19 سنة تُستعمل منحنيات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، وليس هذا الجدول.
لهذا يُستحسن قياس محيط الخصر أيضاً: حسب منظمة الصحة العالمية، يرتفع الخطر على الصحة ابتداءً من 94 سم عند الرجال و80 سم عند النساء، ويرتفع بشكل كبير ابتداءً من 102 سم عند الرجال و88 سم عند النساء.
استشر طبيباً إذا كان مؤشرك أقل من 18.5 أو 30 فأكثر، أو إذا لاحظت فقدان وزن غير مقصود، أو زيادة سريعة في الوزن، أو كان محيط خصرك فوق الحدود المذكورة، خاصة مع وجود ارتفاع الضغط أو السكري أو تاريخ عائلي لأمراض القلب. مؤشر كتلة الجسم أداة فرز أولية وليس تشخيصاً.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياس يستعمل الطول والوزن لتقدير ما إذا كان وزنك صحياً. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. النطاق الطبيعي عند البالغين بين 18.5 و24.9.
أدخل وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر في الحاسبة أعلاه واضغط "احسب". ستحصل فوراً على قيمة BMI مع تصنيف وزنك (نقص وزن، طبيعي، زيادة وزن، أو سمنة) ونصائح صحية.
الوزن الصحي هو الذي يعطي مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و24.9. مثلاً: لطول 170 سم يكون بين 53.5 و72 كغ تقريباً، ولطول 160 سم بين 47.4 و64 كغ تقريباً. الحاسبة تعطيك نطاق وزنك الصحي حسب طولك.
مؤشر BMI مفيد كمقياس عام لكنه لا يميز بين الدهون والعضلات ولا يبين توزيع الدهون. لا يصلح للحامل، ويُفسَّر بطريقة خاصة عند الأطفال والمراهقين (منحنيات حسب العمر) وعند كبار السن. قياس محيط الخصر يكمله.
زيادة الوزن والسمنة ترفعان خطر أمراض القلب والشرايين، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، وأمراض المفاصل. حتى خسارة جزء بسيط من الوزن تحسن هذه المخاطر.
لإنقاص الوزن بأمان: نظام غذائي متوازن مع تقليل معتدل للسعرات، نشاط بدني 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، شرب الماء، ونوم كافٍ. الهدف الآمن عادة خسارة 0.5 إلى 1 كغ أسبوعياً. استشر طبيباً قبل أي حمية قاسية أو إذا كانت لديك أمراض مزمنة.
BMI يقيس العلاقة بين الوزن والطول فقط، بينما نسبة الدهون تقيس كمية الدهون الفعلية في الجسم. نسبة الدهون أدق لكنها تحتاج أجهزة خاصة، أما BMI فسهل الحساب ويعطي مؤشراً عاماً جيداً لمعظم البالغين.
الرئيسية | المدونة | من نحن | الأسئلة الشائعة | صيدلية الحراسة