النوم الصحي: كيف تتغلب على الأرق وتنام بشكل أفضل

صحة عامة  ·  فريق AI Doctor الطبي  ·  8 دقائق للقراءة

دليل شامل عن النوم الصحي وعلاج الأرق. كم ساعة تحتاج للنوم؟ أسباب الأرق، نصائح لتحسين جودة النوم، ومتى تستشير طبيباً.

أهمية النوم لصحتك النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة صحية. خلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، تقوية المناعة، تثبيت الذاكرة، وتنظيم الهرمونات. قلة النوم ترتبط بزيادة خطر السمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب. كم ساعة نوم تحتاج؟ العمر ساعات النوم الموصى بها الرضع (4-12 شهر) 12-16 ساعة الأطفال (1-5 سنوات) 10-14 ساعة الأطفال (6-12 سنة) 9-12 ساعة المراهقون (13-18 سنة) 8-10 ساعات البالغون (18-64 سنة) 7-9 ساعات كبار السن (65+) 7-8 ساعات أسباب الأرق الشائعة التوتر والقلق: السبب الأول للأرق عند البالغين الشاشات الإلكترونية: الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين الكافيين: تأثيره يستمر 6-8 ساعات بعد التنا…